Varför ska jag springa?
För att det är underbart! Visst, det kan vara rätt jobbigt också. Det är t.o.m. en del av tjusningen. Ibland är det tufft, men du vet att det gör nytta och efteråt, när du vunnit kampen mot dig själv, känner du dig väldigt nöjd och stolt. Fortfarande inte övertygad? Här är några fler argument:

• Det är enkelt
Att springa är naturligt. Inget du behöver lära dig. Det kräver inte heller en massa förberedelser och utrustning, även om det finns en del prylar för den som önskar.

• Det är effektivt
Även ett kort pass gör nytta. För dig som vill bli snabbare gör det t.o.m. mer nytta att träna intensivt i 20 minuter än att jogga en timme.

• Du får bättre kondition
Löpning ökar syreförbrukningen och tränar hjärtat, kroppens viktigaste muskel. Du orkar mer och längre.

• God hälsa för livet
Blodcirkulationen ökar och risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar.

• Du blir starkare
Löpning stärker hela kroppen och ger ett starkare skelett med minskad risk för benskörhet.

• Avkoppling
Efter löpträning är det lättare att slappna av och verkligen vila ut. Du kommer att sova bättre efter löpningen. Prova själv!

• Energi och välbefinnande
Träningen hjälper dig att orka mer i vardagen. Du får inte bara bättre kondition fysiskt, utan även mentalt. Förbättrad självbild, bättre humör och ökad kreativitet är bara några upplevda effekter.

Hur kommer jag igång på rätt sätt?
Skynda inte, utan låt det ta lite tid. Varva gärna löpningen med raska promenader. Gör hellre flera försiktiga pass i veckan än ett stenhårt, som ger dig veckolång, förlamande träningsvärk. Det viktiga i början är att grundlägga en god vana. Sedan kan man trappa upp intensiteten.

Värm upp, varva ner och stretcha. De här momenten är också en del av din träning. Du kan förvisso inte undvika träningsvärken helt. Men du kan lindra den och undvika skador.

Löpning kräver ingen avancerad teknik. Men några saker kan vara bra att tänka på. Först och främst - slappna av. Håll axlarna sänkta, armarna lätt böjda och händerna avslappnade. Ta lagom långa steg och rikta kraften och farten framåt, inte uppåt. Andas regelbundet, med magen.

Löpning kräver mycket energi. Ät och drick
ordentligt så att kroppen orkar prestera sitt bästa. Men ät ingenting inom en timme innan träningen. Efteråt bör du däremot äta något med både protein och kolhydrater inom en timme. Träningen bryter ner musklerna, som nu behöver vila och näring för att bygga upp sig igen, och bli ännu starkare.

De första 14 veckorna på resten av ditt liv
Nedan ser du ett förslag på hur du kan träna under dina 14 första veckor som löpare. (Tack till marathon.se för träningsprogrammet).