Flera skäl att träna walking
• Du bränner energi effektivt – upp till 40 % mer än vid vanlig gång.

• Du tränar hela kroppen – upp till 90 % av alla muskler.

• Effekten är större än den upplevda ansträngningen, eftersom den fördelas på hela kroppen.

• Lederna belastas mindre än vid löpträning.

• Stavarna ger dig stöd för balansen.

• Du motverkar ”kontorsvärk” i bröst, skuldror, axlar och nacke.

• Du får bättre kondition genom ökad puls och syreförbrukning.

Det är lätt att stava rätt
Hur svårt kan det vara att gå? Inte svårt alls. Men precis som med all träning finns det några saker att tänka på för att få maximal effekt utan att riskera skador.

• Gå rakt, i en jämn rytm, och låt höfterna jobba för att förflytta kroppen framåt.

• Håll ryggen rak, axlarna sänkta och avslappnade, och låt armarna pendla nära kroppen.

• Håll stavarna med ett avslappnat grepp. Om du håller för hårt, spänner du dig och kan få ont i axlarna. Händerna ska nästan släppa taget i slutet av varje stavtag, när staven skjuts bakåt.

• Håll stavarna intill kroppen, och riktade bakåt under hela pendlingsrörelsen.

• Sätt i staven precis bakom hälen på den fot som är längst fram.

Så väljer du dina stavar
Du kan välja stavar med fast längd eller så
kallade teleskopstavar, som kan anpassas till din önskad längd. Prova ut rätt stavlängd genom att hålla staven lodrätt mot marken. Din arm ska då vara böjd i 90 graders vinkel. En skarpare vinkel innebär att staven är för lång, och vice versa. Du kan också multiplicera din längd med 0,68. När du har tränat ett tag kan du använda längre stavar, för att få en mer krävande träning.

Förutom längden finns andra saker att tänka på när du köper stavar. Handtag och remmar kan till exempel variera. Prova dig fram till det som känns mest bekvämt. Spetsen (den del som sätts i marken) ska vara av slitstark metall. Se till att du har dämpare i gummi att sätta på när du går på asfalt. Lätta material som aluminium och komposit är vanligast i själva stavarna. För dig som är vältränad finns även speciella stavar som fylls med vatten eller sand, för att öka belastningen.

INTERSPORT:s personal är naturligtvis redo att hjälpa dig i butiken. Vi svarar gärna på frågor och hjälper till att prova ut stavar, skor och annat som du kan ha glädje av i din träning.