Inför loppen


Milen, marathon eller mittemellan


För många är ett tävlingslopp den perfekta motivationen för att komma igång eller komma vidare med löpningen på allvar. Kanske är det något för dig? Om du inte är van löpare med siktet inställt på nya rekordtider är huvudsaken att du tar dig i mål. Att gå från nybörjare till maratonlöpare bör få ta tid för att kroppen ska ha en chans att bli tillräckligt stark. Men å andra sidan vill du inte heller sikta för lågt. Har du redan sprungit Tjejmilen en gång blir det mycket roligare om du försöker förbättra din tid nästa gång - Älska utmaningen.

Spring milen!
En hel mil! För dig som aldrig har löptränat kan det verka som en väldigt lång sträcka att springa utan att stanna. Men de allra flesta klarar det. Bara förbered dig med klok träning. Här är två träningsprogram för Tjejmilen, ett för nybörjaren och ett för dig som är van löpare och vill ha en extra utmaning.

Klara loppet >>

Spring milen på 50 minuter >>

 

Spring en halvmara!
Känns steget för långt till maraton? Testa en halvmara, det vill säga 21 km. De mest kända i Sverige är nog Göteborgsvarvet och St Eriksloppet. Här är två träningsprogram, ett för nybörjaren och ett för dig som är en hyfsad löpare och vill ha en extra utmaning.

Klara loppet >>

Spring en halvmara på 1.45 >>

 

  

Spring ett maratonlopp
Maraton är ett av världens mest kända
idrottsevenemang, med fler än 800 versioner från Stockholm till Honolulu. Att ta sig igenom 42 195 meter till fots är ingen barnlek. Så det gäller att ge sig tid att komma i form. Här är två träningsprogram, ett för nybörjaren och ett för dig som är en hyfsad löpare och vill ha en extra utmaning.

Klara hela loppet >>

Spring ett maraton på 4 timmar >>

 


Tack till marathon.se för alla träningsprogram!