Motivera dig själv
Det här skulle kunna handla om att peppa och belöna sig själv i största allmänhet. Men det gör det inte. Vi vet att latmasken tar till fula knep och ursäkter för att hålla dig hemma i soffan. Här är svar på tal som övervinner åtminstone några av undanflykterna.

• Är det inte lite för kallt?
Se till att alltid ha smarta och rena träningskläder hemma. Om du klär dig efter vädret klarar du åtskilliga minusgrader.

• Äsch, träningen kan jag ta imorgon!
Visst, men du kan lika gärna göra det idag. Annars MÅSTE du göra det imorgon.

• Jag har fortfarande träningsvärk från rundan i förrgår!
Ta det lugnt. Ge dig ut på en promenad i stället, så kan du alltid ta några löpsteg när andan faller på.

• Jag har en tid att passa och hinner inte!
Om du inte hinner köra det tänkta
entimmespasset, kör en halvtimme, med lite tuffare intensitet i stället.

• Jag orkar inte, är helt slutkörd efter jobbet!
Om du inte har ett väldigt fysiskt jobb, kan en löprunda vara precis vad du behöver. Den får dig att sova bättre och ger dig mer energi inför nästa arbetsdag.

• Jag ska bara…
Tänk inte så mycket. Bara byt om genast när du kommer hem och ge dig ut. Innan du hinner komma på en massa ursäkter.

Andra knep för att komma ut oftare
• Köp nya, snygga och sköna träningskläder. Om du inte redan använder funktionsmaterial, är det hög tid att börja nu. Träningen kommer att bli mycket behagligare.

• Roliga prylar piggar upp. Börja träna med pulsklocka, skaffa en GPS-klocka eller någon annan elektronik som hjälper dig mäta och analysera din träning.

• Räcker inte fågelkvitter och natur som underhållning? Ta med favoritmusiken ut. Eller kanske kan ljudböcker eller podcastade radioprogram hjälpa dig att fördriva tiden medan benen pinnar på.

• Anmäl dig till ett lopp. Det finns massor av sträckor att välja mellan, från 5 km till maraton. Med målet i sikte blir träningen mer meningsfull. Var noga med att berätta för alla du känner om loppet, så att du inte KAN dra dig ur för att det vore så pinsamt.

Planera vardagen
Undanflykt eller inte. Tidsbrist är en vanlig anledning till att träningen får stå tillbaka, särskilt när man har små barn och ett krävande arbete. Med uppstyrda rutiner kan du få en bättre chans att peta in ett extra träningspass i veckan. Och må bättre på kuppen.

Här är några tips:

• Ät sunt och regelbundet. Om du är utsvulten när du kommer hem från skola eller jobb är det ingen bra idé att ge sig ut och springa. Se till att äta en bra lunch och ”underhåll” sedan med mellanmål under eftermiddagen.

• Ät mer. Om du trappar upp träningsdosen kommer du att behöva mer näring. Särskilt viktigt är det att du äter inom en timme efter träningen. Både kolhydrater och protein.

• Håll tidplanen. Detta underlättar för punkten ovan. Om du vet vilket schema som gäller för din arbetsdag blir det lättare att äta rätt, vid passande tider.

• Kom överens med familjen. Planera in
träningsdagar med din partner, så att ingen behöver känna sig övergiven vid middagsbordet. Skriv upp din egen träning i veckoschemat över barnens fotbollsträningar och gitarrlektioner, så vet alla vad som gäller.

• Börja föra träningsdagbok. Det finns särskilda kalendrar för ändamålet, men du kan också ta en vanlig kalender och ägna den helt åt träningen. Boka in dina pass, och anteckna efteråt resultatet och allt annat som kan vara relevant. T.ex. vad du har ätit under dagen och hur du upplevde dagens träning.

Vi på INTERSPORT önskar dig lycka till med din träning!