Kom igång!

Behöver du hjälp med att komma igång efter ett träningsuppehåll? Eller är du kanske en av alla de som under 2011 kommer att testa på löpning som ny träningsform? Alla är vi olika men alla behöver vi en knuff för att komma igång emellanåt. Detta är mina tips...Låt det få ta lite tid

Om du inte har sprungit tidigare är raska promenader det sundaste sättet för att komma igång, både för muskler och flås. Ta på dig bekväma träningskläder och skor och ge dig ut några gånger i veckan. Efter några veckor/gånger, när du känner dig mogen, är det dags att börja testa löpsteget. Spring kortare sträckor och fortsätt att varva med raska promenadsteg. Det viktiga i början är att grundlägga en god vana. Var noga med att värma upp, varva ner och stretcha för att kroppen skall må som bäst.

Träna tillsammans
En del trivs med att träna ensamma, lyssna på musik och gå in i sig själva. Andra trivs med att träna tillsammans. Gör det som passar dig bäst. Boka en kväll i veckan med grannen, dagisföräldern eller kompisen, och låt det bli en rolig vana.

Behåll motivationen
Vad passar dig bäst? Att sätta upp mål, skriva träningsdagbok eller anmäla dig till ett lopp inom rimlig tid? En klocka som jag kan ta tid med, varierande sträckor, platser och intervall är knepen som passar mig.

Några ytterligare tips på vägen
Löpning kräver mycket energi så ät och drick så att kroppen orkar prestera sitt bästa. Jag rekommenderar inte att äta sista timmen innan träning, eftersom kroppen då lägger energi på att bearbeta maten i magen. En timme efteråt bör du däremot äta något med både proteiner och kolhydrater. Tänk också på att även vila och återhämtning är viktigt för att musklerna skall hållas fräscha och friska.

Lycka till med din träning!

Maria Akraka