Fem träningsredskap för hemmapasset
Träning

Fem träningsredskap för hemmapasset

Ta träningen till nästa nivå

1 maj 2019

Träna hemma och bli stark, smidig och gå ner i vikt

Träna hemma så kan du spara både tid och pengar. Här är fem träningsredskap som tar träningen till nästa nivå!

  • Träningsband
  • Yogamatta
  • Foam roller
  • Pilatesboll
  • Kettlebell

Träningsband

Att träna med gummiband är en effektiv metod för både styrketräning, rörlighetsträning och faktiskt även konditionsträning. Träningsbandet är ett redskap för funktionell träning och är vanligt förekommande i pass på gym och träningsanläggningar. Gummibanden passar särskilt bra till uppvärmning, återhämtning och stretchning och finns i olika styvhet och olika längder för att passa just dina övningar och styrkekapacitet. 

5 övningar med gummiband

  1. Placera gummibandet runt dina vader och ställ dig höftbrett isär med böjda ben. Ta så stora kliv utåt så att avståndet mellan fötterna ökar och gå därefter långsamt tillbaka med fötterna. Upprepa rörelsen i valfritt tempo. 
  2. Sätt dig ner med raka ben rakt framför dig. Placera träningsbandet runt fötterna och håll i andra sidan med armbågarna intill kroppen. Dra armarna bakåt tills att händerna är intill midjan och släpp sakta tillbaka igen. Du tränar här både skulderblad, axlar och triceps i en och samma övning. 
  3. Stå höftbrett isär med träningsbandet runt dina vader, dra ena benet sakta bakåt utan att luta överkroppen och spänn rumpan innan du vänder och byter ben. Upprepa i långsam takt. Testa även att istället för bakåt dra benet ut mot sidan. 
  4. Placera gummibandet precis ovanför dina knän och lägg dig på sidan med knäna i nittio grader på golvet. Lyft det översta knät sakta tills det tar emot och kniper till i rumpan. Släpp sakta tillbaka benet och upprepa. Vänd dig därefter och gör samma sak på andra sidan. En övning som verkligen ger sätesmuskulaturen en omgång. 
  5. Ställ dig i planka med gummibandet precis ovanför dina fötter. Kliv ut med fötterna eller utmana dig själv ytterligare genom att hoppa ut med båda benen samtidigt. Ba träning för rumpa och mage och samtidigt en härlig pulshöjare.

Inspireras ytterligare till att träna med gummiband.  

Yogamatta

En yogamatta är alla yogalovers bästa vän. Enkel att ha med sig och rulla ut på semestern, i vardagsrummet eller på strandpromenaden. Yogamatta ger bra grepp för fötterna och ligger stabilt mot golvet, och är dessutom skön att ligga på när du ska stretcha eller stå statiskt med till exempel ett knä i marken under en längre tid. Det finns yogamattor i roliga mönster och färger och flera olika material, allt från plast till yogamatta i naturgummi. Yogamatten är även skön efter ett träningspass för stretching eller meditation. 

Träna hemma på yogamattan

Det är inte bara för utövande av stretch, meditation och olika typer av yogapositioner yogamattan är användbar. Den är även perfekt för din hemmaträning eller utomhusträning. Ett mjukare underlag för underarmarna när du ska stå i plankan, skönare för knäna när du gör armhävningar på knä eller att ligga på när du gör situps. Så plocka fram yogamattan även när du ska träna hemma eller ta med den ut och träna i naturen. 

Gymboll

Gymbollen, eller pilatesbollen som den också kallas, är det ultimata träningsredskapet för styrka, balans och bålstabilitet. Med den kan du träna mångsidigt och effektivisera core-träningen.

Ett ytterligare bra tips är att sitta på pilatesbollen framför skrivbordet. Du övar upp din hållning och får bra träning för mage och rygg, att det dessutom är kul att studsa lite emellanåt är bara en bonus. 

Fem övningar med pilatesbollen

  1. Ligg med ryggen på pilatesbollen och placera fötterna högt på en vägg så att du får en vinkel om cirka 90 grader i knäna. Lyft härifrån överkroppen i små situps. 
  2. Placera nedre delen av magen på bollen och ha fötterna i som lätt stöd. Placera händerna vid öronen med armbågarna pekandes utåt och lyft lätt på övre delen av ryggen. Spänn hela tiden magen för att undvika överbelastning i ryggen.
  3. Stå med armarna under axlarna och smalbenen på pilatesbollen i en upphöjd plankposition. Rulla bollen längst benen genom att böja benen och dra dem mot magen, vänd när bollen nått magen och börja om. Avancera övningen och rulla bollen med enbart ett ben och låt det andra balansera i luften. 
  4. At göra armhävningar med händerna på pilatesbollen ger en extra dimension och träning när du även måste hålla balansen. Stå på knä eller tå och behåll en rak hållning.
  5. Ställ dig i en sidoplanka med ena underarmen på pilatesbollen. För att stabilisera övningen  kan du placera fötterna med stöd mot en vägg. Lyft därefter höften, som är i linje med fötter och axel, i en liten rörelse upp och ner. 

Foam roller

Massageroller eller massagerulle kan användas både som uppvärmning och nedvarvning i samband med din träning. Den kan förebygga framtida skador och komplettera högintensiv träning. 

Du har säkert sett den i redskapshyllan på gymmet och undrat vad det är för något och hur den kan användas. En ofta färgglad cylinder i skummaterial med en slät eller räfflad yta. Svaret är: en foam roller!

Massage foam roller

Foam rollern är ett redskap som används som ett komplement till träningen och kan användas på flera olika sätt. Den masserar och stretchar ut muskler och senor och lindrar muskelspänningar. Genom att lägga kroppstyngden på foam rollern manglas musklerna och mjukar upp muskler, bindväv och ligament. Foam rollern kan användas för att värma upp muskeln innan träning eller för att påskynda återhämtning efter träning, lindra träningsvärk eller som redskap för bål- och balansträning.

Som nybörjare kan foam rolling upplevas som smärtsamt i början eftersom man spänner sig när man har ont. Börja med att slappna av och rulla på den ömma punkten långsamt fram och tillbaka, efter cirka 30 sekunder släpper spänningen i muskeln. 

Kettlebell

Kettlebell är träningsredskapet som har blivit allt mer populärt de senaste åren och som nu syns på i princip alla gym. Vill du träna med kettlebell kan du göra många olika övningar och träna både ben, armar och rygg med mera.

5 övningar med kettlebell

  1. Kettlebellsvingar gör du genom att ställa dig brett med lätt böjda knän och greppa handtaget. Svinga kettlebellen mellan benen och skicka den med kraft till brösthöjd och spänn till rumpan på toppen. Upprepa i tills du inte orkar fler.  
  2. Lyft din kettlebell mellan benen och rulla bak axlarna Gör djupa långsamma squats eller avancera med knäböj med ett avslutande hopp. 
  3. Placera en kettlebell framför dig och ställ dig höftbrett isär. Utför först en knäböj för att hämta kettlebellen och lyft den med ena armen rakt upp i luften. Låt den sakta gå samma väg tillbaka ner i marken och gör vartannat lyft med respektiva arm. 
  4. Håll en kettlebell vid sidan av kroppen i din ena hand. Tippa överkroppen med spänd core och känn hur det svider i sidan av magen. Byt hand och gör lika många på andra sidan. 
  5. Att göra rodd med en kettlebell ger en stor fördel då du tvingas hålla händerna tätt ihop. Tänk på att spänna åt skulderbladen ordentligt i varje lyft och spänna coren för att undvika ryggont.

 Träningsredskap på Intersport

På Intersport hittar du samtliga redskap ovan och en massa annat kul. Behöver du dessutom kompletera med träningskläder eller träningsskor för ditt hemmapasss hittar du såklart även det både i butik och på intersport.se

Andra 'Träning' inlägg