Vill du börja springa, variera din löpning eller bara testa något nytt? Tillsammans med träningsinfluencerna Alexandra Pizzoni, Maya Parnevik, Jenny Freéd och Nora Landgren, samt Asics frontrunner och ultralöparen Maria Jansson, som har representerat Sverige i både EM och VM i 24-timmarslöpning, har vi tagit fram fyra skräddarsydda löparprogram.

Med dessa guider kan både du som är nybörjare eller erfaren löpare skapa löplust och utveckla din löpning på ett roligt och effektivt sätt. Programmen sträcker sig mellan 4 och 10 veckor och erbjuder förutom ett löparprogram att följa även varierande träningspass och personliga tips som lyfter både löpteknik och vackra löprundor. Utforska löparprogrammen nedan och hitta ditt bästa spring!

Jag är en löphaterska som har sprungit maraton och en tävlingsmänniska som ogärna tävlar. Jag älskar slingriga stigar som doftar av skog men tycker lika mycket om att balansera två glas bubbel genom en stimmig restaurang med sikte på en vän. Eftersom att jag vet att många av er är peppade på att börja springa, och ofta kommenterar att det ser härligt ut när jag är i skogen, så har jag tillsammans med Intersport och ultralöparen Maria Jansson satt ihop ett ljuvligt löparprogram åt er.

Välkommen till ditt nya löparprogram! Ett perfekt upplägg för dig som behöver lite extra inspiration eller en nytändning för att ta din löpning till nästa nivå. Oavsett om du strävar efter att förbättra din tid, öka din uthållighet, eller helt enkelt få mer glädje ur din löpträning, är detta löparprogram skapat för att hjälpa dig att nå dina mål. I programmet hittar du en blandning av varierande löprundor, tips på hur du förbättrar din teknik och idéer för att hålla motivationen på topp!

Jag har själv aldrig varit särskilt snabb eller duktig på att springa och har mer ofta än sällan tyckt att det varit både långtråkigt och jobbigt att bege sig ut på en löptur. Men när jag anammade faktumet att jag är en långsam löpare och vågade dra ner på både krav och tempo så dröjde det inte lång tid innan jag fick uppleva det berömda "runners high”! Utifrån min vision har nu Maria Jansson, löparexpert och en del av communityt ASICS FrontRunner tagit fram ett 10 veckors löpupplägg. Vi har skalat av prestation i form av distans och tider och istället lagt fokus på upplevd ansträngning och att skapa en lustfylld och lättsam relation till löpning. Det här programmet är till för dig som vill bygga självförtroende i löpningen och samtidigt ha kul längst vägen!

Hej, starka du! Vad glad jag blir att du har hittat hit. Jenny Freéd här, professionell tyngdlyftarcoach, personlig tränare, mental coach som föreläser inom psykisk o/hälsa och träningsinspiratör inom hållbar hälsa och livsstil på sociala medier. Med det här löparprogrammet ska vi locka fram din inre träningsglädje och släppa pressen kring att kunna allt och börja anamma där du är idag - oavsett om du är en nybörjare eller en van löpare som vill avancera. Att hitta ditt bästa spring och äga utan att jämföra. Att springa med närvaro och plan framåt. Programmet fortgår i fyra veckor och kombinerar löppass med löpstyrka för att stärka upp och ge dig en progressiv utveckling framåt. Nu kör vi igång!

Asics GEL-Kayano 31 ger dig en perfekta kombination av komfort och stabilitet. Dessa löparskor är framtagna för löpare som vill ha maximal dämpning för en mer skonsam löprunda på hårda underlag. Mellansulan består av energiåtergivande FF BLAST™ PLUS ECO-dämpning och OrthoLite™ X-55-innersulan ger god dämpning i varje steg och har en hög andningsförmåga för effektiv fukthantering. Asics har även vidareutvecklat sin innovativa GEL-teknik för att ta fram nya PureGEL™ – en 65 % mjukare gelkudde under hälen för optimal dämpning och komfort. Skornas revolutionerande stabiliseringssystem 4D GUIDANCE SYSTEM™ har tagits fram genom att göra mellansulans design bredare, längre och mer kurvad. Detta ger foten en perfekt stabilitet för att minska överpronation utan att störa fotens naturliga rörelse. Sulan har även utrustas med ett fotvalvsstöd som dämpar stötarna och ser till att valvet håller rätt form. Ovandelen är framtagen i lätt, stickad mesh som filtrerar ut överskottsvärme för en behagligare kroppstemperatur och ger även ett integrerat stöd åt foten. Hälkappan har fått rikligt med vaddering för en bättre fotfixering och komfort. Yttersulan är utformad med en slittålig AHARPLUS™-hälplugg för en mer hållbar sula. Materialet under hälen är mer kompakt för optimal dämpning på hårda underlag medan framfoten ger en mjukare markkontakt. Strategiskt placerad förstärkning ger ett fantastiskt markgrepp och ser till att skorna håller mil efter mil.