Rätt kläder för löpning

Så klär du dig för löpning i kylan

Många upplever mindre stress och press när de springer på hösten, vintern och tidiga våren, att ge sig ut är bra nog. Kanske känner du dig dock begränsad av oberäkneligt väder, minusgrader, halt underlag och hårda vindar? Se till att klä dig rätt istället. Här får du råd på hur du ska klä dig för säsongens löprundor.

Hur mycket löparkläder behövs?

Hur du ska klä dig är självklart individuellt och beroende på din kroppstemperatur och hur fort och länge du tänkt springa. Hur kylan ute upplevs påverkas även av luftfuktighet, nederbörd och vind men här är en riktlinje på vad som kan vara rimligt att ha på sig beroende på vilken temperatur det är ute.

0-5 grader: Långa gärna fodrade tights, underställströja, funktionströja och en löparjacka eller softshelljacka. Använd även vantar och en mössa eller pannband då mycket värme går ut via huvudet.
5-10 grader: Långa tights, funktionströja och en lättare vindjacka. Blåser det ute kan en tunnare dunväst eller plagg med extra vaddering framtill där vinden tar mest vara skönt samt en mössa.
10-15 grader: En tunnare funktionströja och tights i valfri längd. Är det en längre lågintensiv runda på schemat eller om du ofta fryser kan en t-shirt vara skönt över den långärmade tröjan eller en tunn löparjacka om det är mycket vind.
Över 15 grader: T-shirt eller linne och löparshorts brukar räcka. Är det blåsigt och du ska vara ute en längre stund kan längre tights eller en tunn löparjacka vara skönt.

När det regnar då? Läs mer om löparkläder i regn.

Klä dig inte för varmt

Ett vanligt misstag många gör är att klä sig för varmt och då börjar man genast svettas, för att sedan börja frysa av den nerkylda svetten. En bra regel är att du ska frysa en smula de första fem minuterna du springer, för att senare bli lagom varm under löpturen. Det är temperaturen som bestämmer när det är dags att börja klä sig i fler lager. Är det en varm höst behöver du inte börja ta på dig mer förrän man känner att det börjar bli kallt att springa. Kolla temperaturen och gå inte efter almanackan!

Det gör inget om du fryser lite lätt innan du sticker iväg på din runda. Du blir snabbt varm. Är du lagom i temperatur när du ger dig ut kommer du bli alldeles för varm, vilket hindrar din löpning, inom kort. Om du skulle bli för varm är ett bra tips att ta av dig handskarna, vika ner kanten på handskarna eller dra upp din jacka vid handlederna. På handlederna finns nämligen många ytliga blodkärl, när de blir kalla kyls du snabbt ner.

Blåser det?

Gå ut och känn dig för innan löprundan och tänk efter hur vinden ligger där du ska springa. Även om det är 20 grader och sol kan vinden vara en avgörande faktor som du bör ha med i åtanke vid val av kläder. Så, för att inte klä sig för varmt är det bra att ge extra skydd till de mest utsatta partierna. T.ex. En tunn löparjacka med vindskydd, en väst som värmer över bröstet där vinden (när du springer blir vinden kraftigare i och med farten) tar som mest och ett par lösare shorts över tightsen som dessutom värmer lite extra om baken. Tänk också på att vinden kan variera under löprundas gång, vindens påverkan spelar stor roll om du springer i tät skog eller på öppna fält.

Löparkläder i funktionsmaterial

När du springer så kommer du att svettas och om kläderna då inte andas blir de blöta och tunga och försämrar din löpupplevelse. Välj kläder med material som lämpar sig för motion och rörelse. Idag är många plagg utvecklade med avancerade tekniker och med väl valda material och materialkombinationer. Löparkläder i funktionsmaterial har god andningsfunktion och gör att svett och fukt från din hud transporteras från kroppen när du aktiverar dig. Med bra funktionskläder absorberar plagget svetten och du kan hålla dig sval längre. Med funktionskläder på löprundan är du bekväm hela rundan och kan prestera bättre utan att känna dig hindrad av ditt klädval. Funktionsmaterial, till exempel syntet och polyester, är alltid att föredra eftersom de till skillnad från bomull inte absorberar svetten på samma sätt.

Fukttransporterande material hela vägen

Du kan gå hela vägen i plagg och lager på lager i funktionsmaterial. Men har du därunder underkläder i bomull spelar det mindre roll. Med trosor, bh och kalsonger i bomull absorberas svett och fukt vilket gör att du, trots kvalitativa funktionskläder, snabbt blir kall och blöt. Välj istället underkläder i polyester som inte binder väte utan transporterar ut fukten genom plagget. Då håller du dig varm och torr även närmast kroppen vilket ger bättre komfort och gör att du kan prestera bättre.

Lager på lager

Det är bättre med flera tunnare lager än ett tjockt, därav den populära lager-på-lager-principen. Med trelagersprincipen får du dessutom stor flexibilitet och kan enkelt lägga till eller ta bort plagg för optimal komfort och temperatur.

Första lagret, närmast kroppen, ska absorbera fukt och värmeisolera kroppen genom att transportera bort fukten och hålla huden torr, t.ex. en underställströja i syntetmaterial eller t-shirt med god andningsfunktion.
Andra lagret ska isolera och behålla kroppsvärmen, t.ex. en träningströja eller löparväst. Detta lager kan du skippa om det inte är tillräckligt kallt ute.
Tredje lagret ska hålla kvar värmen och skydda från regn och blåst, t.ex. en vind- och vattenavvisande löparjacka. Välj gärna en jacka som går ner lite över rumpan för att undvika en glipa mellan byxa och tröja. Läs mer och hitta rätt kläder för lager på lager-principen.

Tänk på att ha en smalare passform på det första lagret och sedan de övriga lagren i lösare modell. Då får du en behagligare värme mellan lagren, bättre ventilation samt mindre risk att kläderna skapar väck som kan skava. Tänk även lager på lager på underkroppen. För att behålla bra rörlighet men mer vindskydd och värme är ett par lösare shorts bra at ha över löpartightsen.

Välj rätt kläder och accessoarer

Vad är då smartast att ta på sig under löprundorna när det är lite kallare ute? Vi hjälper dig och ger här ett gäng tips på vad du bör tänka på!

VINTERTIGHTS

När temperaturen börjar närma sig nollan eller under är det dags att plocka fram de fodrade tightsen. Med forstad insida är tighten varmare men samtidigt mjuka och gjorda i funktionsmaterial för att transportera överskottsvärmen. Varma tights har ibland även en mer vattenavvisande yta som håller väta och snö borta och en finisch som kan skydda mot vind. Dessutom har vintertightsen ofta reflexdetaljer som är en bra säkerhetsfunktion.

RÄTT LÖPARSKOR

Beroende på vart i landet du bor kan mindre eller större delen av året bestå av snö och tö. Minska risken för att halka och skada dig med ett par bra vinterdubbade löparskor, trailskor eller löparskor med broddar. Med bra skor för underlaget håller du din vanliga löpteknik och löpsteget blir naturligare vilket ger bättre flyt och minskar risken för skador. Här kan du fördjupa dig och läsa mer om utbudet och att hitta rätt löparskor för vinterlöpning.

Löparstrumpor

Glöm inte fötterna, använda formstickade strumpor gärna i ull/syntet för att hålla fötterna varma och bekväma. Med god andningsfunktion, som riktigt löparstrumpor har, minskar du dessutom risken att få skavsår.

ACCESSOARER FÖR LÖPRUNDAN

Kompletter och förstärk med löparanpassade accessoarer. Tänk på att välja alternativ i funktionsmaterial så att svett och fukt transporteras fort och ger en torrare och mer behaglig känsla under hela löprundan.

Mössa eller pannband

Ett pannband eller en mössa, helst i ett borstat syntetmaterial, är a och o när det är riktigt kallt eller blåsigt ute. Då en stor del av kroppsvärmen ventileras ut genom huvudet och då börjar man lätt att frysa i hela kroppen om man lämnat mössan hemma.

Buff

Buff är också en flexibel och värmande variant. När du ger dig ut och vill skydda öronen och hålla värmen kan du ha den på huvudet för att sedan dra ner den när du fått upp temperaturen. Om du senare kommer ner i temperatur eller att vinden tilltar kan du enkelt dra upp den över öronen eller delar av ansiktet.

Handskar

För att inte frysa om händerna är givetvis även ett par löparhandskar en god idé för löpning i kylan. Fukttransporterande lättviktigt material med värmande fleecefoder är en skön kombo. Är de dessutom försedda med silikondetaljer på fingrarna får du ett säkrare grepp och med skärmkompatibla detaljer kan du dessutom använda din telefon utan att ta av handsken.

LÖPARJACKA

Tänk på att det yttersta lagret av dina kläder bör vara vind och vattentätt. Att undvika nedkylning är viktigt, inte minst då kyla ökar risken för skador. Att här bära en vattentät träningsjacka eller en löparjacka med bra funktioner. Att på det yttersta lagret även bära reflexer är mycket viktigt för att bli synlig av bilister och andra trafikanter.

Håll också utkik efter smarta detaljer och smarta funktioner

Extra vaddering där du förväntas bli kallare, t.ex. bröstet.
Ventilationsmöjligheter där du blir varm och svettas mer.Ytterplagg med dragkedja för att lätt kunna släppa ut den värme som inte behövs eller ventilationsdetaljer eller att delar av plagget är gjort i luftigt meshmaterial.
Tummhål som ger mer komfort och extra värme på handlederna då där finns många ytliga blodkärl och mycket värme kan därför försvinna här.

FUNKTIONSTRÖJA

En löpartröja i funktionsmaterial är ett bra alternativ under löparjackan. här kan du välja tjocklek (eller antal lager) efter temperatur ute, hur varm du brukar bli, hur länge du ska vara ute och hur snabbt du tänkt springa. På flera av löpartröjorna finns det flera bra funktioner och detaljer, allt från huva och tumhål för extra värme om handlederna till fickor, reflekterande element och meshpartier för ventilation.

UNDERSTÄLL

Ett bra underställ är själva grunden i lager på lager-konceptet. Välj ett som håller dig varm men vars material andas så att fukten lämnar kroppen. Om man här ska välja ett underställ i ull eller ett i syntet är en smaksak och beror både på hur frusen du är och hur intensivt du ska springa. Ett underställ i ull håller värmen även när det har blivit fuktigt och transporterar inte bort fukten på samma sätt som syntet. Därför är ull bra om du springer länge och inte så fort medans syntet är att rekommendera för den som ska springa i högre tempo och svettas mer och därmed inte vill hålla värmen från ett ullunderställ.

LÖPARTILLBEHÖR

När det kommer till olika tillbehör för löprundan finns det mycket att välja på. Med en mobilhållare antingen separat eller se till att dina löparkläder möjliggör fickor eller andra funktioner för mobilen gör att du kan lyssna på peppande musik eller en inspirerande podcast under löprundan. En bra ryggsäck för löpning är bra särskillt om du ska springa långt. Då kan du ha med lite extra energi eller vatten samt ta av en tröja om du blir varm. En pulsklocka är ett riktigt roligt löpartilbehör för dig som gillar att möta, se resultat, sätta upp nya mål och utvecklas i löpningen. Mobilhållaren, ryggsäcken och pulsklockan är bara tre av många prylar som gör löpturen roligare.

Reflexer och pannlampa så du ser och syns

Under vinterhalvåret är det inte bara underlag, temperatur och minusgrader vi ska hålla koll på. Att ge sig ut efter jobbet under vinterhalvåret innebär för de flesta att det är mörkt eller blir mörkt väl ute. Att bära reflexer är ett måste! Satsa på flera reflexer, gärna en reflexväst och reflekterande detaljer både på mössa och vantar, tights och skor. Bäst reflekterar dem om de är i rörelse. Med reflexer syns du från upp till 130 meter av en bilist vilket ger hen tio sekunder på sig att stanna. Något som kan jämföras med 30 meter och en reaktionstid på två sekunder om du inte bär reflexer.

Nästa nivå för synligheten är dessutom en bra investering för säkerheten; pannlampan! Om en bilist eller annan trafikant ser ljuset från lampan har de mycket större chans att se dig och hinna anpassa körningen därefter. En pannlampa ger även dig som löpare möjligheten att anpassa löpningen efter avvikelser som vattenpölar, rötter, stenar och trottoarkanter i god tid och minskar risken att trampa snett eller ramla.

Plagg och prylar för löpning

På INTERSPORT har vi lång erfarenhet av löpning och vet vad som gör din löpupplevelse riktigt bra. Vi hjälper dig hitta rätt skor, plagg och prylar för att få ut så mycket som möjligt av din löpning, oavsett årstid.