Tips för din höst- och vinterlöpning

Moddiga underlag och risk för halka, mörka vägbanor och mycket huvudbry kring synlighet och minusgrader och vind som biter. Men även den där riktigt friska luften, oändligt med hälsofördelar och en känsla att du kan klara vad som helst. Vinterlöpningen har mycket, mycket av mycket.

Låt inte slask, mörker och minusgrader hålla dig tillbaka. Inte nog med att en hel del karaktär och motivation krävs för att ge sig ut, bra skor och löparkläder också! För att ha bästa förutsättningarna rekommenderar vi då våra guider om rätt kläder för löpning och

Så håller du igång löpningen

Komma i gång eller hålla i gång? Eller är det nu du växlar upp, tar dig tiden och verkligen maximerar din prestation i löpspåret? Om du behöver lite hjälp på traven för att hålla igång löpningen under vinterhalvåret kommer här ett gäng tips.

Börja springa med löpschema

Oavsett vilken löpartyp du är kan det faktiskt vara svårt att hitta motivationen att springa i regn, köld och mörker. För kom ihåg att den löprundan som blir av alltid är den bästa, oavsett distans, ork eller resultat. Sätt upp ett löparschema med en rimlig målsättning beroende på din vana, förmåga och önskat utfall.

Spring kort och snabbt

När vintern kommer kanske den vanliga rundna om fem kilometer känns lång, jobbig och omotiverande. Resultatet kan då bli att du struntar helt i löprundan. Tänk dig istället in i att sticka ut och springa 10 minuter. Känns plötligt lite mer lockande. Kan du dessutom öka tempot en aning kanske du då har en bättre kilometertid än vanligt och något rgrymt att ta med sig. Ofta är det dessutom så att du kan tänka dig att springa något längre när du väl kommer ut, så de lite lägre förväntningarna inledningsvis kanske blir en betydligt längre runda i slutändan.

Bra skor

Vinterns oberäkneliga underlag kan vara lurigt och av säkerhets skäl är det många som inte ger sig ut. Att då ha bra skor är a och o, även om du såklart alltid ska vara varsam och ta det försiktigt så du inte halkar och gör dig illa. Med bra grepp under yttersulan eller skor med broddar (finns även lösa broddar att sätta på dina vanliga löparskor) kan du erhålla ett mer naturligt löpsteg och både springa säkrare och mer energieffektivt. Läs mer om bra löparskor för vinterlöpning i vår guide.

Räkna tid inte kilometer

Du är underlaget är sämre sjunker farten även om du anstränger dig lika mycket. Kanske säger pulsklockan att du bara hunnit tio kilometer istället för tolv på timmen du har varit ute. Här rekommenderas du att tänka om och räkna tid istället för kilometer under vinterhalvåret.

Löpargrupp

Om du har svårt att hitta motivationen till att ge dig ut på en löprunda själv kan en löpargrupp vara en god idé. Ofta finns instruktörer som hittar på kreativa inslag i löprundorna och olika grupper beroende på tid, målsättningar och kondition. Dessutom inte underskattaraften i gemenskapen och att det blir svårare att skippa ett pass om du vet att någon väntar på dig.

Spring på löpband

Även om utomhuslöpning har många fördelar så finns det många skäl att välja ett pass på löpbandet också.

• Inga ursäkter: Springer du på löpband kan vädret inte stoppa dig och en av de största ursäkterna kan strykas.
• Utmaning: Många upplever att det är lättare att pressa sig på löpbandet. Att ställa in kilometertiden som ska hållas och bara mata på. Med tydlig kontroll på tid och tempo kan det också upplevas enklare att lura huvudet och springa tills du t.ex. har nått en viss tid eller ex antal kilometer.
• Intervaller: Med hjälp av tekniken och motionsbandetsinställningar kan du ställa in valda intervaller. När bandet ökar hastigheten är det bara för dig att släppa fötterna och låta dem springa med. Intervallträning är riktigt bra för att snabbt få upp konditionen.
• Stor variation: Du kan välja mellan flera olika program och inställningar beroende på vad du tränar för eller hur dagsformen känns. Många upplever dessutom det kul att kunna variera olika pass utan att själv behöva fundera på upplägg.
• Utveckling: När du springer på löpband kan du likt en pulsklocka få koll på mycket av din löpdata. Det i sin tur gör att du enkelt kan sätta upp nya målsättningar och fortsätta utvecklas.
• Skonsamt: Löpbandet kan ha mindre påverkan på dina leder vilket för vissa gör att de kan hålla sig skadefria längre.
• Underhållning: Att samtidigt som du springer ta ett avsnitt till av din favoritserie kanske till och med gör att du längtar till nästa löppass.

Transportlöpning

Slå två flugor i en smäll och kombinera löpningen med andra ärenden. Du kanske t.ex. kan ta på dig en löparryggsäck och springa och handla, springa hem från jobbet eller när du ska kolla barnen match. få fler tips på transportlöpning eller vardagsmotion i vår guide löpning i vardagen.

Spring på dagen

Känner du dig trött och hängig? Du är inte ensam. Undersökningar har visat att bristen på ljus gör att halva svenska folket känner sig just så den här tiden på året. Vi behöver därför allt solljus vi kan få, så har du möjlighet – spring på dagen. Kanske hinner du med en runda på lunchen eller innan frukost på helgen?

Testa ett nytt löpupplägg

Kanske kan lite nytt behövas för att hålla igång löpningen på vintern.

• Backintervaller: Spring i backe och få upp både pulsen och träna de muskler som behövs för stabila löpsteg. Lika jobbigt som det låter, men samtidigt så givande för din kondition och teknik. Spring med en stolt hållning och ha tryck i steget när det och ha tryck i steget när det lutar uppför. Alternativt, spring upp och nedför en specifik backe ett antal gånger.
• Dikeslöpning: Ett annat kul tips för att slippa den traditionella löningen på vintern är att springa i diket istället för på vägen. Spring ute i diket och få balans- och stabilitetsträning samtidigt som du stärker ben- och rumpmusklerna. Låter så mycket enklare än det faktiskt är. Kul sätt att köra intervaller, lite långsammare på vägen och högt tempo i diket eller tvärt om. Traillöpning Att hitta ny motivation i löpningen kan vara att hitta en ny mijö att springa i. Brukar du springa i stan? Ge dig ut i skogen. Antingen i löparspår eller varför inte helt ut i skogen.
• Traillöpningen: är väldigt populär och fördelarna är många! Tänk dock på att inledningsvis hålla dig i närområdet på ställen där risken att komma vilse är små och ha med dig en mobiltelefon om du behöver be om hjälp. Läs mer om hur du blir en bättre traillöpare.
• Intervaller: Det finns ungefär lika många olika sorters intervallträning som det finns löparskor - det vill säga många! En variant är så kallade pyramidintervaller där man kombinerar flera olika intervaller till ett pass. Där kan du själv välja vilka intervaller som passet ska innehålla. Det vanligaste kan se ut som följande: 100-200-400-800-400-200-100 meter. Du ökar intervallen från 100 till 800 meter, och minskar sedan till 100 meter igen.
• Gravel: En helt ny typ av löpning. En hybrid mellan trail och stadslöpning! Gravellöpning handlar om frihet, om att släppa pressen, utforska nya platser och dela den stora gemenskapen och entusiasmen med andra. Här springer du från asfalterade gator till grusvägar, stigar och allt däremellan.

Hitta din motivation

Att hitta något som motiverar dig är viktigt. Kanske en peppande spellista, en spännand ljudbok eller en rolig podcast. Då är det som att du glömmer bort att du faktiskt tränar samtidigt. Du kan också unna dig nya löparkläder som du känner dig snygg i eller ställa in så du får en motiverande notis i din pulsklocka. En annan motivationshöjande aktivitet är att anmäla dig till ett lopp. Vet du att du till våren ska springa en halvmara eller maraton kan du inte ligga på latsidan i vinter.

Hitta ditt varför

Att veta din anledning att ge dig ut ger oanade krafter. Hitta ditt varför och tänk tillbaka på det som en målbild när rundan känns tuff eller ursäkterna är för många. Behöver du ytterligare inspiration för att hitta din anledning att ge dig ut rekommenderar iv vår guide 10 anlednignar att löpträna.

Belöning för att hålla löpningen igång

För att inte löpningen ska bli en engångsföreteelse är belöning och återhämtningen väl värd att investera tid i. Inte bara för att njuta av din prestation utan även för att skapa förutsättningarna att göra det ännu bättre nästa gång. Några övningar med foam roller, avslappnande yoga, ett bad och en god middag är några exempel.

Löputrustning på Intersport

Ge dig nu ut! Låt snö och grus krasa under skorna, lyssna efter en och annan fågel och ge dig sjutton på att du inte är en sån person som bara löper i shorts och t-shirt. På INTERSPORT hittar du plagg och pryar för att ta dig an vinterlöpningen, motivationen och konditionen får du stå för själv!