Vad är HYROX?
Hyrox är en träningsform och global fitnesstävling där löpning i högt tempo kombineras med funktionella styrkeövningar. HYROX har blivit allt mer populär det senaste, intresset har ökat markant och antalet anmälningar till tävlingarna har exploderat. Kanske är det globala gemenskapen som lockar? Kombinationen av löpning och funktionell träning? Eller är det möjligheten att på ett enkelt med utmanande sätt tävla?
Träna HYROX
Många gym erbjuder specifika HYROX-pass med övningar för att ge dig de bästa förutsättningarna att lyckas väl vid lopp och tävling. Vill man träna på egen hand rekommenderas:
- Löpintervaller, upprepning av 1 km löpning i högt tempo
- Styrketräning med fokus på XX, XX och XX
- Specifika HYROX-övningar
Tänk på att kombinera de olika momenten i din träning inför ett lopp. Även om du är vältränad i grunden kanske du tidigare ej testat att springa intervaller efter tunga squats eller lyfta tunga marklyft efter många snabba burpees. Ytterligare ett bra tips för den som är nybörjare eller mindre erfaren är att prova att utföra ett helt ”mock race” innan tävling. Inom
Ett vanligt misstag är att ta ut sig för fort och en term inom sporten är att hitta rätt ”pacing”. Ett vanligt misstag som nybörjare är att ryckas med i atmosfären och gå ut för hårt, både i löpningen och styrkeövningarna. Hitta pacing innebär därför att fokusera på ett jämt och hållbart tempo. En smart start så du inte går in i väggen, kapaciteten att fördela din energi under hela loppet och att hålla koll på puls och andning för att inte överanstränga dig.
Vem passar träningen för?
HYROX beskrivs som en träningsform för en mångsidig målgrupp som passar både professionella idrottare och vanliga fitnessentusiaster som vill ta sin träning till nästa nivå.
Hur tävlar man i HYROX?
Tävlingarna, eller HYROX-loppen som de också kallas, har ett globalt standardformat och ser likadana ut var än i världen du tävlar. Alla har samma förutsättningar vilket möjliggör globala communitys, topplistor och världsmästerskap i slutet av varje säsong.
HYROX-övningar
På de olika tävlingarna utmanas deltagarna utmanas med en km löpning följt av sektion av 8 funktionella övningar. Denna kombination av löpning och träning upprepas sedan 8 gånger.
- SkiErg
- Sled Push
- Sled Pull
- Burpee Broad Jumps
- Rowing
- Farmers Carry
- Sandbag Lunges
- Wall Balls
I HYROX finns flera tävlingskategorier för att passa olika önskemål (singel, dubbel och stafett) och nivåer beroende på hur tuff utmaning man söker.
- Individual: här tävlar du själv kör hela loppet ensam. Det finns Men’s resp. woomen’s Open för alla nivåer utan att kvalificering krävs och Pro som är samma bana och övningar men med tyngre vikter.
- Doubles: här tävlar två personer tillsammans, båda springer alla kilometer men delar styrkeövningarna. Ni kan tävla i klasser för tjejer, killar eller mix.
- Relay: i stafetten tävlar fyra personer ihop och varje person gör två löpintervaller och två styrkeövningar. Även här finns klasser för tjejer, killar eller mix. Stafetten rekomenderas för nybörjaren då den kräver mindre uthållighet och löpkapacitet på ett individuellt plan.
Kan man komma och kolla på tävlingarna?
Tävlingarna lockar många människor, både som deltagare och som publik och hejarklack. Arrangemangen anordnas i stora, maffiga mässhallar med enorm volym och stämningen på plats beskrivs som någonting utöver det vanliga. Platserna till både deltagande och hejarklack säljer snabbt slut.
Kläder och skor för HYROX
Skorna som rekommenderas bör ja bra grepp och god stabilitet men också en sko du är bekväm att springa intervallerna i, du har alltså samma skor under hela tävlingen. Bra grepp rekommenderas vid Sled Push och Pull medan stabiliteten är vikig vid Farmers Carry och Lunges. Även flertalet tillbehör blivit populära utifrån behov under träning och tävling, t.ex. handskar, knäskydd och svettband.
När det kommer till kläder anpassade för HYROX finns det både funktioner och passform som ger bästa förutsättningarna. A och o är plagg i fukttransporterande funktionsmaterial, träningen är högintensiv och du kan räkna med att svettas rejält. Många föredrar en tight passform upptill för att undvika att fastna i utrustningen, få skav eller hämma de snabba löpintervallerna. Utöver olika funktioner finns det flera trender att hålla koll på, t.ex. det senaste sport- och modeinfluenserna, rätt varumärken men även att matcha inom paret / laget.
Puma har som officiell partner tagit fram en unik PUMA x HYROX-kollektion. En uppsättning träningsprodukter som är byggda med HYROX-atleten i åtanke. Fuktavvisande CLOUDSPUN med Thermoadapt håller dig bekväm och torr under hela loppet, medan NITRO-skorna™ tar dig över mållinjen! Denna kollektion är gjord för varje del av din HYROX-resa.
INTERSPORT x HYROX
Vi på INTERSPORT är stolt titelpartner för HYROX, världens ledande serie inom fitness racing, och huvudsponsor till fyra viktiga HYROX-tävlingar runt om i Europa varav den avslutande i Stockholm i december. I samarbete med PUMA erbjuds exklusiv förhandsregistrering i butik samt möjligheten att köpa den nya kollektionen av PUMA-HYROX-kläder och skor. Ni kommer också se INTERSPORT vid flera viktiga punkter på de maffiga tävlingsarenorna. De fyra tävlingarna runt om i Europa förväntas locka 43 000 deltagare och över 40 000 åskådare och bli en svettig folkfest som sent ska glömmas.